po kazdym

hmm, chciałam rozpisać dietę na jutro, ale chyba coś dziennik wariuje, bo nie mogę dodać żadnych produktów :/ W każdym razie będą placki owsiane (50g płatków owsianych zmielonych, jedno jajko, 50g jogurtu naturalnego, banan, cynamon). Potem trening, po treningu whey. Obiad udziec pieczony - ok. 250g, pomidory z oliwą Kotlety rybne (tuńczyk w [...]

Anarkali - 3 dniowy trening, jutro wrzucę rozpiskę z pierwszego dnia :-) Zawsze to coś nowego ;-) No i Krewetka mnie uświadomiła, że Obli to mi chyba zasugerowała wytrzymkę do robienia w domu, więc nie ma przeproś, trzeba zapyerdalać \-) W takim wypadku będę w dni nie treningowe robić te wytrzymałościowe ćwiczenia :)) A jeśli szefowa wymyśli jakiś [...]

|-) Ja mam specjalną przemianę, zamiast aerobów - kankan %-) A dziś na siłce był pan, który robił przysiady - ale uwaga uwaga, tylko nieznacznie dygał z tą sztangą, nawet to półprzysiad nie był #-P Oznajmiłam mu, że się będziemy zmieniać, bo też chciałam przysiady robić, ale w związku z tym, że pan solidnie załadował na sztangę, to robiłam 3x5, [...]

[...] sztange i hantle do domu a potem odwaznie wykupiłem karnet na siłownie i po kilku treningach nie mogłem sie z nia rozstac choc pierwsze kilka treningów było okrutnych pod kazdym wzgledem z moja waga czułem sie wsród koksujacych ludzi troche nie bardzo ale potem było juz coraz lepiej a koksy okazali sie całkiem normalni i nawet pomocni w [...]

To ja może opiszę swoją krótka przygodę z ph. Planowałem 6tygodniowy cykl na Epithine(Generic) 1 op. + H-Drol(CEL) 1 op. Zaczynałem od H-Drol 2xdziennie, po 19 dniach miałem włączyć Epithine i na tym dojechać do końca. Dodatkowa suplementacja to: Esseliv 3x2 kapsy dziennie, AnimalFlex 1xdziennie, Pro Longatum + WPC80, kapsułki czosnkowe 3x2 kapsy [...]

tomczers17 - co do kumpla to widze po nim że definicja lepsza, obwody na oko sporo poszły do góry i do tego skurczybyk twardy jak skała Don Pawson - wiem że z mózgu mu zostało pewnie tyle co z wątroby ale chłop jest nie do zajechania, z tego co opowiada to brał juz wszystko... i to w dawkach które powinny go wyj**ać w kosmos razem z całą [...]

Trening: 4x10 rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM MC seria rozgrzewkowa 55 kg x 15 1 seria 65 kg x 10 2 seria 65 kg x 10 3 seria 65 kg x 10 4 seria 62,5 kg x 10 Superserie wyciskanie sztangi stojąc seria rozgrzewkowa 20 kg x 15 1 seria 30 kg x 8 2. seria 27,5 kg x 10 3. seria 27,5 x 10 4. seria 25,0 x 10 ściąganie drążka górnego szeroko [...]

Bieg Doliną Zimnicy 17.05. 2014 r bieg przełajowy na 15 km . Warunki pogodowe:) Zanim wystartowaliśmy rzucało żabami :) z nieba.Nie wiedziałam jak się ubrać ...w sumie zostałam w tym co byłam w podkoszulce , koszule i kurtce i było mi zimno:)w sumie to zmarzluch jestem , bo co poniektórzy się porozbierali :) Start był z okolic cmentarza na Oborze [...]

Iza dziękuję trochę tego było :) z każdym biegiem ma się nowe znajomości, nowe doświadczenie, nowe widoki szczególnie w górach , tak troche sobie urozmaicam, po za tym trochę pozwiedzam ;) skan z enduhub.com/pl Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-12-08 16:19:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f31336adb4be45fb9bfd4cc352483e99.jpg Zmieniony przez [...]

BSN N.O.-Xplode XE Edge 1 Porcja 10,5g spożyte 1,5h po posiłkiem i z 10 minut przed treningiem. 1) Testowany smak : Tropical Burst 2) Ocena smaku: 9/10 - Bardzo smaczne nie idzie się przyczepić. Najlepsza przedtreningówka pod względem smaku jaką miałem okazję sprawdzić. 3) Ocena rozpuszczalności: 8/10 - Ładnie rozpuszczone jednak troszkę mętne [...]

za kazdym razem przygladam sie dokladnie.. i co dodajemy nowe fotki colemana i cutlera.. widze za kazdym razem to samo.. Ronnie nie ma szans w tym roku z Cutlerem... jestem super ekstra obiektywny... z tego c owidze na dzis dzien.. to po prostu Era Cutlera... on wlasnie osiaga swoje szczyty.. Ronnie to juz nie to.. so sorry..

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych jeśli już wyliczyłeś sowje dzienne zapotrzebowanie Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . [...]

dziwne jest rozłożenie tych ćwiczeń po 2 na partie i po 1 do 2 serii jedno a porządne a nie takie ******lenie Druga uwaga to ćwiczenie ramion na każdym treningu co drugi wrzuć ramiona albo w jeden dzień tric w drugi bic, to takie męczenie a nie trenowanie no ale... zobaczymy co przyniesie ten kombinejszyn

Julia spokojnie :) jak robisz to z jakąś sztanga (sztanga i gryf to w sumie to samo) to już o tak lepiej bo bałam się ze robisz hantlami albo plastikowa sztanga naprawdę 5 kg. Małe sztangi są różne (warto byłoby zapytać albo zważyć ) ok. 10 kg. Ale nadal to razem daje 15 kg co jest mało w porównaniu do innych ćwiczeń które robisz. O to mi [...]

- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu Tylko w połączeniu z ww złożonymi. Po tren cukier prosty fruktozę najlepiej z owoca można dostarczyć. Reszte imo zbędne. Więc tutaj lepiej było napisać: Węglowodany złożoen o wysokim IG spożywam tylko po treningu. Przed trenigiem jesz węgle o niskim IG, tak jak w każdym innym [...]

};-) Trening: Muszę przyznać, że nie było lekko, tym bardziej, że wciąż mam zakwasy, no ale nikt nie obiecywał, że będzie }:-( ogólnie jest super, bardzo mi się podoba, więc oby tak dalej 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg, 12x15kg 15x10, 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Wczorajszy trening 1620:1845, klatka, barki, przedramiona, aeroby: - WL ławka płaska sztangą 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - rozpiętki na płąskiej 4s - swingo-push-press z hantlami 4s - wznosy bokiem 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - podnoszenia talerza do przodu prostymi rękami z obrotem 4s - [...]

Gps nie załączył się. U mnie zdarza się równierz. Przed każdym biegiem robię kilka minut szybkiego marszu na rozgrzewkę. Włączam gps w telefonie, Endomendę i czekam. Jeśli gps nie łapie mam czas na ponowne uruchomienie telefonu. Czasem nie złapie na początku ale biegnę mimo to i łapie po kilometrze czy dwóch. Czasem w ogóle nie łapie. Mam gps do [...]

[...] albo biegu duzy paluch w ogole nie dotyka podloza - przy optymistycznej prognozie i regularnie noszonych wkladkach, mozliwe ze za 10-15 lat moje stopy wroca do normy ;) w kazdym razie wizyta zakonczyla sie zdjeciem odciskow i za 2 tygodnie mam sie zglosic po odbior wkladek ( niestety ich cena przyprawila mnie o szybsze bicie serca, niz [...]

[...] chyba zaczne im wierzyc -lewa strona jest za to mocno spieta, wymienila dokladnie ktore miesnie sa za slabe a ktore przejmuja prace, niestety polowy nie zrozumialam %-) w kazdym razie pokazala mi zestaw cwiczen, ktory mam wykonywac codziennie min 2razy przez pierwszy tydzien, a potem kontrola i i ew dostane nowe cwiczenia. - dopytam jeszcze o [...]